“Điểm danh” các loại vitamin và chất bổ sung bạn không nên dùng cùng nhau
Bạn có rất nhiều loại vitamin cần bổ sung trong một ngày nhưng không chắc chính xác có nên dùng tất cả hay không. Việc bổ sung thực phẩm là một điều cần thiết để cung cấp vitamin và khoáng chất, còn thực phẩm chức năng là để giúp lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống. Nhiều người đã chọn được sản phẩm riêng cho mình nhưng chưa biết đâu là cách tốt nhất để dùng chúng.
Một điều thú vị là đối với một số chất bổ sung, mức độ hấp thụ có thể phụ thuộc vào các loại mà bạn đang dùng cùng nhau hoặc cũng có thể dẫn đến tương tác bất lợi, gây hại cho sức khỏe của bạn.
Dưới đây là 6 sự kết hợp vitamin mà bạn nhất định không nên dùng cùng nhau
Magie và canxi/ vitamin tổng hợp
Nhiều người thích bổ sung magie vào buổi tối, vì nó có thể giúp thư giãn và hỗ trợ điều hòa cơ bắp. Nhưng bạn không nên dùng magie cùng lúc với vitamin tổng hợp, vì nó có thể cản trở sự hấp thụ các khoáng chất nhỏ hơn có trong vitamin tổng hợp, như sắt và kẽm. Ngoài ra, bạn cũng không nên bổ sung canxi, magie hoặc kẽm chung với nhau vì chúng sẽ gây ra hiện tượng “tranh giành để hấp thụ”.
Chuyên gia cho biết bổ sung canxi và magie giúp ngăn ngừa loãng xương, nhưng để tối đa hóa công dụng, hãy uống chúng cách nhau hai giờ.
Vitamin D, E và K
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hấp thụ Vitamin K của một người có thể bị giảm khi các vitamin tan trong chất béo khác như Vitamin E và Vitamin D được kết hợp với nhau. May mắn thay, không có tác dụng phụ có hại nào được liệt kê, chúng đơn giản chỉ là không hiệu quả khi dùng cùng nhau vì khả năng hấp thụ vitamin của cơ thể bạn sẽ bị giảm đi.
Dầu cá & Gingko Biloba
Trong khi bổ sung dầu cá omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch còn gingko biloba lại hỗ trợ rất tốt trong suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, cả hai sẽ có khả năng làm loãng máu khi dùng cùng nhau, tăng nguy cơ chảy máu không kiểm soát hoặc không có khả năng đông máu.
Đồng và kẽm
Nếu bạn đang bổ sung đồng, hãy tránh bổ sung kẽm cùng lúc. Kẽm có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch nhưng có thể cản trở cơ thể hấp thụ đồng. Nếu phải dùng cả hai, hãy dùng chúng cách nhau ít nhất hai giờ.
Các dấu hiệu cho thấy bạn vẫn đang đối mặt với tình trạng thiếu đồng bao gồm mệt mỏi, yếu ớt, xương yếu, nhạy cảm với nhiệt độ lạnh và dễ bị bầm tím.
Sắt và trà xanh
Mặc dù trà xanh không phải là một loại thực phẩm bổ sung, nhưng nó là một loại đồ uống thơm ngon có chứa chất chống oxy hóa mà nhiều người yêu thích vì những lợi ích sức khỏe của nó. Tuy nhiên, bổ sung sắt cùng với trà xanh không phải là một sự kết hợp tuyệt vời.
Trà xanh thực sự có thể gây thiếu sắt nếu uống với một lượng lớn trong thời gian dài. Mặt khác, sắt có thể làm giảm hiệu quả của trà xanh.
Giải pháp là hãy bỏ qua trà xanh vào những ngày bạn đang bổ sung sắt và giảm lượng tiêu thụ hàng tuần.
Vitamin C và B12
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin C có thể phá vỡ Vitamin B12 trong đường tiêu hóa, làm giảm sự hấp thụ B12. Do đó, bạn nên đợi ít nhất hai giờ sau khi bổ sung một trong hai loại vitamin này.
Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất tế bào hồng cầu và hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Thiếu hụt B12 có thể dẫn đến sức khỏe thần kinh kém và ảnh hưởng đến sự phát triển và chức năng của tế bào hồng cầu.
Nghe có vẻ khó thực hiện nhưng một khi bạn đã biết nên làm gì và khi nào, nó sẽ trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Sẽ không quá phức tạp nếu bạn vạch ra một thực đơn hợp lý cho việc bổ sung các chất cần thiết.
Thời điểm bổ sung vitamin hợp lý
Bạn có đang uống vitamin đúng lúc không và khi nào thực sự nên bổ sung vitamin?
Tất cả phụ thuộc vào loại vitamin bạn đang dùng
Thời điểm bạn uống chất bổ sung có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách cơ thể bạn có thể hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Các vitamin tan trong chất béo (A, D, E và K) và omega-3 sẽ được hấp thụ tốt hơn khi dùng trong bữa ăn có chứa chất béo. Probiotics tốt nhất nên được uống khi bụng đói để không cản trở lợi khuẩn hoạt động. Vitamin B12 cũng được hấp thụ tốt hơn khi bụng đói vì môi trường axit làm tăng khả năng hấp thụ.
Nên uống vitamin B tổng hợp sớm trong ngày, tốt nhất là trong bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng. Chúng giúp cơ thể sản xuất năng lượng từ thức ăn nhưng dùng chúng vào cuối ngày có thể gây mất ngủ. Ngoài ra, bạn có thể uống sắt trong ngày cùng với vitamin C để tăng khả năng hấp thu.
Tham khảo sản phẩm:
1. Viên Uống Vitamin Và Khoáng Chất Go Healthy Multi Teen Hộp 30 viên
2. Viên Bổ Não Go Healthy Ginkgo 9000+ Hộp 30 viên
3. Viên uống bổ xương khớp Orihiro Glucosamine 900 viên
4. Vitamin Tổng Hợp & Khoáng Chất Shiratori Multi Vitamin & Mineral 150 Viên
6. Viên uống dầu cá omega-3 hỗ trợ tim mạch Orihiro 180 viên
Xem thêm:
Ginkgo là gì? Top 6 công dụng tuyệt vời của Ginkgo có thể bạn chưa biết
7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của vitamin C bạn nên biết
Glucosamine là gì? Công dụng và một vài lưu ý khi sử dụng
Mời các bạn bình luận hoặc đặt câu hỏi